——卡尔.梅宁格

未觉三夏尽，时序已新秋，秋日依然热烈。2023年8月16日在医师节来临之际，由静安区心灵导航心理服务中心组织，为青浦白鹤养护院的医师伙伴们，带来了一场OH卡减压之旅。

本次的主讲老师是心灵导航的签约的讲师沈娴老师

在当今这个充满不确定的时代，压力可能是每个人都会面对的议题。作为医师，在执业的宣誓时，就是需要奉献的职业，可能承担的压力会更大。进入21世纪以后，全世界“变老”的速度明显加快，日本第一，中国排在了第10位。那么作为养老机构的医务工作者的压力相对来说也会增加，主要来自于工作时间较长，工作繁琐，长时间精神紧绷；会面对更多衰老，疾病和死亡的议题；和家属可能有一些沟通的困扰，以及自身的职业耗竭，职业发展和家人的不理解。所以他们更需要减压和自我照顾，可以更好地面对压力，积极应对，从而幸福生活。

一开始，沈老师通过好玩的互动游戏，让伙伴们打开身体，从一开始的小紧张，不熟悉，到开怀大笑，放松自己，彼此有了连接，现场氛围舒适放松。接着通过制作台卡，画出今天的心情，有的是自由的天空，有的是晴转多云，小组内做一个自我介绍，发现工作伙伴不曾了解的另一面，有了更深的理解。

本次沙龙分为三个部分：

1. 认识压力

2. OH卡压力探索

3. 构建幸福生活

沈老师通过提问，让大家认识到生活中每个人都会有各种压力，压力是一种常态，就像巴西著名作家保罗.柯艾略说：焦虑与人类同时存在，而且由于我们无法掌握它，我们将不得不学会与它一起生活，就像我们学会了暴风雨一样。所以压力一生与我们相伴,有些事我们无法掌控，重要的我们的态度和如何应对。

接着沈老师通过压力的发现者塞利发现压力的有趣小故事，让大家认识压力的机制，压力伴随的情绪体验，以及和认知的关系。通过案例说明了人类的生存机制：战或逃以及冻僵的模式；压力荷尔蒙是如何通过HPA轴运作的；人类的情绪报警中心，烟雾探测器杏仁核是如何工作的；认知如何影响我们的。

沈老师介绍了潜意识投射的心理卡牌--OH卡和OH卡的礼仪，接着通过复原卡，对于压力进行了探索。沈老师邀请大家选取社会情境图像卡，选出两张卡牌：一张让你感到舒服和放松的画面的图卡，一张让你感到压力和不舒服的图卡，小组分享选择卡牌的原因，感受，以及想到了什么？

伙伴们在这个过程中，打开了自己，分享自己生活工作中遇到的各种困扰。有的伙伴分享中，看到的自己在工作中的烦恼以及努力，有的看到了想要他人的理解，有的想要寻找真实的自己，在诉说的过程中，压力被看见，压力值也慢慢降低。

最后沈老师通过字卡的镶嵌，发现更多可能性，看到自己的力量和资源，有了积极的正向思维方式，转化在过程中发生。

这一部分沈老师给大家讲述并练习了一些压力管理技巧，练习了腹部呼吸法和蜂鸣式呼吸法，通过练习，学习放松副交感神经，帮助伙伴更好的应对压力。

沈老师还介绍了各种放松减压的方式，特别是自我关怀，希望我们有能力认识到自己正在经历某种令人痛苦的经验时，同时又有能力去感知这种体验所带来的感受，并且还有能力在这个过程中用足够的爱和善意来照料自己；希望大家了解到每个人是不一样的个体，找到适合自己的方法才是最有效的。