新冠疫情爆发以来，提升了人们对看不见摸不着的免疫力的重视。免疫力就是人体对各种疾病的抵抗能力，抵抗力来自体内的免疫系统。

南京西路社区体育指导员走进“市民体育科学”大讲堂聆听了原瑞金医院急诊科副主任惠小平教授说，我们要把自己身体内的“军队”（免疫力）武装起来，去医院看病是请“雇佣军”（药品）来帮助自己抵抗病毒，但不是自己的。如何改善免疫力，提高免疫功能要有一个合理的生活方式，不是只保护某几个器官就行的。大家受益多多。

指导员小夏说：“现代人不良生活习惯带来常见问题自己也不少……”；李闪说：“通过大讲堂了解了（BMI即身体质量指数，是用体重（单位：公斤）数除以身高（单位：米）的平方得出的数字），自查一下自己是否超重或过轻，很有启发”

请看：人体正常的BMI指数范围是18-25，超过28既为肥胖。

赵玉芳说：“原来要摄入优质蛋白（蛋白质水里游的最好，天上飞的次之，最后是四只脚的）强调一定要少吃盐、，食材要新鲜、荤素搭配、少量多餐、不要偏食，并且注意口腔卫生。”
在培训群里一级、二级、三级指导员们通过走进“市民体育大讲坛”感叹：《运动有道，免疫有方》运动可以提升身体的免疫力！大家在群里写下了二十几条感言和体会。

通过第二期大讲坛了解了：

『有氧运动』时由于强度低，耗能较小，能够让呼吸进去的氧气有充足时间被输送到组织细胞中去，从而帮助营养物质充分的氧化分解来满足运动时的能量需求，主要由氧气供能系统供能。这时候氧气能充分燃烧，即氧化体内的糖分，还可以消耗体内脂肪。产生二氧化碳和水。

一般有：跑步、爬山、健步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、跳操等等，『有氧运动』要坚持，建议每周5次，每次不少于30分钟，吃完饭1小时以后或者晚饭前三四点去运动，早晨不要空腹运动。

『无氧运动』是相对有氧运动来的，指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，主要是一些速度过快和一些爆发力的运动，持续时间短，强度高的运动。做这些速度快，爆发力的运动时有氧代谢难以快速有效的供能，人体内的糖分来不及经过氧气分解，因而身体机能就靠无氧供能。无氧供能系统开始0-30秒由磷酸原供能ATP-CP进行供能。6秒到3分钟由糖酵解供能系统供能。主要特点持续时间短，功率强。

上海静安区南西社区体育健身俱乐部

2020年7月13日