“一小方块地”就能打太极.你知道吗？

宅家锻炼（五）太极乾坤坐姿太极拳

第一、端正

练习太极拳首先要注意姿势正确，特别是身体中正,不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。  

 第二、稳定

首先保持下肢稳定。步型：（弓步、虚步、独立步等）、步法（进步、退步、侧步、跟步等）的要领掌握好。
   

 第三、舒松

舒松不是绵软无力，尽量把动作做得舒展大方。太极拳的特点是轻缓柔和，沉着自然，要求“运劲如抽丝”。 

第四、轻匀

学习太极注意动作要慢、要柔，用力要轻、要匀。动作慢一些，用力轻一些，易于使动作准确，速度均匀，消除拙力。

1.起势

2.野马分鬃

3.搂膝拗步   

4.倒撵猴

5.云手

6.揽雀尾

7.玉女穿梭

8.采手拧腰

上海静安区南西社区体育健身俱乐部

2020年3月24日