2019 年 5月期间，为大力推广和倡导健康文明的生活方式和生活理念，丰富社区“自我管理小组”活动内容，上海静安区南西社区体育健身俱乐部邀请了卡莱尔体育健身俱乐部舞蹈教练小马老师上门为辖区内自管小组组织了一期健康活动，《太极健骨操》培训。

4月12日下午在新成居委活动室，太极健骨操培训首先开训了。马老师边示范，边讲解了每一个动作的要领，带领大家运动起来。

4月19号自管小组邀请舞蹈老师在陕北居委活动室进行。为了给老年人的晚年生活增添乐趣，并鼓励他们积极参与社区的文体活蹈老师的带领下，大家尽情地舞动着，完全忘记了自己的年龄。

太极健骨健身操是大众健美操和有氧舞蹈的简称，有氧健身操是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动。威海健康自管小组、陕南健康自管小组、古柏健康自管小组、华业健康自管小组、重华健康自管小组、延中健康自管小组都安排在巨鹿路695弄7号—南西市民健身中心一间宽敞的教室内。居民们在老师的指导下，排练有氧健身操舞。“一二三四，手臂前后摆动……”欢快的旋律回荡在教室里。

有氧健身强健体魄、太极健骨舒展筋骨

          威海健康自我管理小组

陕南健康自我管理小组

古柏健康自我管理小组

        重华健康自我管理小组

延中健康自我管理小组

有氧舞蹈健康你我、太极健骨健康你我

在小马老师的耐心示范动作带教下，从一点不会到有点像样了。中凯健康自管小组21位成员虽然年龄大，但每个人都很认真。都说动动手动动脚，每天锻炼很好。他们，他们坚信一遍不行多做几遍肯定会学会的。大家积极性很高。而且还互相鼓励、相互打气，一定要继续哦！

联华健康自管小组发挥自身优越条件，把小组太极健骨操活动安排在室外优雅、宽阔的露天活动场地。

         一套动作下来，许多居民身上都开始出汗，短短的1个多小时的练习，已经让大家初步体验到锻炼的效果了。

小马老师告诉茂北自管小组成员：开始跳健步操的时候，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应，长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。这就是运动的魅力！

升平健康自管小组在升平活动室组织社区老年人参与了太极健骨健身操的培训。老年健步操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。老年人在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，动作舒展大方。

此次活动的开展，既丰富了社区居民的业余文化生活，又有利于居民身体健康素质的提高，推动社区居民健身运动的蓬勃开展，真正体现出了社区居民崇尚健身的良好精神风貌。

上海静安区南西社区体育健身俱乐部

2019年5月25日